Motorista, para não dormir no volante, siga essas dicas.

Motorista, para não dormir no volante, siga essas dicas!

Quem necessita realizar longas viagens, sabe que é muitas vezes difícil não dormir no volante . Seja por obrigações no trabalho ou emergências familiares, muitas vezes não controlamos a necessidade de fazer uma viagem de um longo trajeto ou noturna.

 De acordo com a Associação Brasileira de Medicina do Tráfego  ( Abramet ), dois em cada dez acidentes de trânsito no Brasil têm como causa excesso de cansaço ou sono pesado. Só de 2014 para 2020, cerca de 22,6 mil acidentes registrados nas rodovias foram motivados pelo sono, com 2.092 mortes e deixando 22.645 feridos registrados.

P  ara evitar acidentes de grandes proporções tanto para você como para outros motoristas, é preciso estar preparado para conduzir nesse período para conduzir da maneira mais segura possível  Para te ajudar nesta tarefa de como não dormir no volante, trouxemos neste artigo diversas dicas. Confira!

O vento ajuda a despertar

 Se você achar que já está emitindo sinais de sono  , piscando além da conta, por exemplo, você pode buscar como alternativa de como não dormir no volante abrir a janela do seu veículo , deixando assim o vento bater no seu rosto.

 Principalmente se o vento estiver gelado  , ele pode servir como uma ótima maneira de te  manter acordado. Mas tome cuidado para não ficar resfriado!

Que tal uma música alta?

 O processo de escutar música  normalmente é algo bastante prazeroso e agradável de se fazer em viagens e também pode ser uma das alternativas de como não dormir no volante .

 Você pode montar uma playlist  com suas músicas preferidas e uma das dicas pode ser cantar enquanto escuta, principalmente se forem músicas de letras conhecidas, pois assim ela treina sua atenção. Mas não se esqueça: coloque um volume mediano para que você também consiga prestar atenção ao trânsito. 

Comer e beber também ajuda

 Existem comidas e bebidas  que podem te auxiliar a como não dormir no volante. É extremamente importante lembrar que não vale ingerir bebidas alcoólicas pelo perigo que elas causam ao volante, mas existem outras bebidas e refrigerantes com  cafeína que podem te auxiliar a como não dormir no volante.

 Além da bebida é importante ter também o que comer, pois levando petiscos você terá tempo para mastigar  , o que pode te manter acordado. É importante também não exagerar na comida , pois comida demais pode causar sono. 

Faça exercícios

 É preciso ter um estilo de vida mais saudável  possível e ter uma rotina de exercícios físicos pode te auxiliar a como não dormir no volante. Os exercícios físicos são bons não só para o corpo como para a mente e podem te ajudar a ter saúde física e disposição para aguentar dirigir por uma noite, por exemplo.

 Além disso, fazer exercícios físicos melhora sua massa muscular e provoca seu aumento, fazendo com que a  coluna  fique mais bem sustentada e você consiga aguentar mais horas na mesma posição. Com um corpo mais preparado, vai ser muito mais fácil se manter acordado.

Cuide da posição do banco

 Além dos exercícios para fazer com que a coluna fique mais bem sustentada e você consiga aguentar mais horas na mesma posição, ajustar o banco  pode ser uma boa opção de como não dormir no volante. A posição do banco pode te auxiliar a se manter acordado, por isso é preciso escolher um veículo que possua um banco confortável.

Descanse bem antes de pegar a estrada

 Sabemos que nem sempre é possível programar viagens  , principalmente para pessoas que trabalham viajando. Mas também não se arrisque em função disso. Se você receber uma proposta de supetão, só a aceite se estiver totalmente descansado  , do contrário é melhor negar a proposta ou só ir se conseguir alguém para dirigir para você .

 Descansar  em uma pré-viagem deve incluir ter dormido uma noite de sono muito bem dormida  , com pelo menos 8 horas de descanso . Já se a viagem for planejada, é mais fácil ainda traçar a estratégia de como não dormir no volante, pois no dia anterior você deve providenciar ambientes e noites de sono tranquilas.

Evite determinados horários

Fisiologicamente o corpo acaba apresentando alguns momentos em que seu sono se apresenta com mais força. Por isso, uma das estratégias de como não dormir no volante é fugir desses horários.

 A Academia Brasileira de Neurologia  ( ABN ) adverte que os horários de risco são o período após o almoço ( 12:40h até 14:00h ), e o período após a janta ( 22:00h até 06:00h)  , sendo o período das 3h30 até as 5h50 da manhã o período mais crítico, no qual o corpo precisa urgentemente de descanso.

 Ou seja, horários após as grandes refeições  como  almoço ou jantar  podem te fazer bocejar e sentir um grande cansaço, assim como de noite, onde o período em que o corpo deveria estar dormindo acaba sendo bastante perigoso já que normalmente é o horário em que você deveria estar descansando. Se for enfrentar uma longa viagem durante a noite, tente dormir mais  durante o dia .

Faça paradas regulares

 Se for enfrentar uma longa viagem, uma das estratégias de como não dormir no volante é realizar paradas regulares . Mesmo que você não esteja cansado, não subestime esses momentos.

 Eles são essenciais  para evitar que o corpo se canse muito de andar na mesma posição e você acabe dormindo sem perceber . O ideal é fazer uma parada a cada hora para pelo menos andar e esticar as pernas e beber um pouco de água ou café. 

Reveze o volante

 Essa dica de como não dormir no volante é válida somente se você for fazer uma viagem longa e não estiver sozinho, com alguém que saiba dirigir. Por mais que você goste de dirigir é importante não recusar essa possibilidade, pois o cansaço corporal inevitavelmente vai surgir e ter atenção constante também causa cansaço mental, o que eventualmente pode te fazer dormir no volante mesmo que aparentemente você não esteja com sono.

Se for viajar em parceria com outro motorista, aproveite também para relaxar e curtir o trajeto também como passageiro.

Consuma alimentos mais leves

 É comum sentirmos sono após grandes refeições como almoço ou jantar, por exemplo. Isso ocorre porque fisiologicamente o processo digestivo causa sono no ser humano.

 Por isso, uma das dicas de como não dormir no volante é evitar fazer uma refeição muito grande principalmente em horários que o corpo naturalmente já começa a ficar menos alerta.

 É vital que você não só tenha consciência dos riscos de dirigir com sono no volante, mas também adote uma postura mais responsável e preventiva.

Fique atento aos sinais que o seu corpo emite

 Quando falamos em dormir ao volante, normalmente se pensa que a pessoa caiu em um sono profundo  por um longo período. Porém, não é isso que normalmente ocorre. É importante estar atento ao menor sinal de cansaço :

• Bocejos
• Longas piscadas
• Visão turva ou embaçada
• Dificuldade em manter a cabeça erguida
• Dificuldade de manter a estabilidade na velocidade
• Desvios momentâneos da pista

 Se você perceber alguns desses sinais, pare o carro imediatamente . Mesmo com todas essas dicas, a alternativa mais ideal é não dirigir! Procure um hotel para descansar, ou estacione em um local seguro, tranque  o veículo e descanse de 30  á 40 minutos. Se após esse período você se sentir mais disposto, pode voltar para a estrada e seguir o seu caminho.

Por fim, a melhor dica que podemos te dar para você não dormir no volante, é não dirigir cansado(a)!

 Em caso de muito sono, ligue para a Lunar Transportes e agende a coleta do seu veículo!